મન ની ગરમી

ઉનાળા માં ગુસ્સો કેમ વધે છે?

મનોચિકિત્સક તરીકે, મેં ઘણીવાર મૂડ પેટર્ન માં ઋતુજન્ય ફેરફાર જોયેલા છે. ગરમ ઉનાળાના મહિનાઓમાં ચીડિયાપણું, હતાશા અને ગુસ્સા માં વધારો એ રસપ્રદ અવલોકનો પૈકીનું એક છે. જ્યારે આપણે ઘણીવાર ઉનાળાને "વેકેશન" અને "સૂર્યપ્રકાશ" સાથે સાંકળીએ છીએ, ત્યારે તે એવી ઋતુ પણ હોઈ શકે છે જ્યાં ગુસ્સો વધુ સરળતાથી ભડકે છે. પણ શા માટે?

1. ગરમી અને મગજ: રાસાયણિક ફેરફાર

શરીર અને મગજ સંતુલન જાળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અને આ સંતુલન માટે ભારે ગરમી પડકાર બની શકે છે. ઊંચું તાપમાન ડિહાઇડ્રેશન, ઊંઘમાં ખલેલ અને કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. આ શારીરિક તાણ આપણા ગુસ્સા માટેના થ્રેશોલ્ડને ઘટાડે છે અને લાગણીઓને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવાની આપણી ક્ષમતાને ઘટાડે છે.

2. ઊંઘનો અભાવ અને મૂડ

ઉનાળાની રાતો, ખાસ કરીને પૂરતી ઠંડક વિનાની , ઊંઘની ગુણવત્તાને ગંભીર અસર કરી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ ભાવનાત્મક અસ્થિરતા, ચીડિયાપણું અને આવેગ સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલો છે. નબળી ઊંઘને ​​કારણે નાની-નાની નિરાશાઓનું સંચાલન કરવું પણ મુશ્કેલ બને છે.

3. ભીડ, અવાજ અને અતિશય ઉત્તેજના

ઉનાળા માં સામાજિક મેળાવડા, ભીડભાડવાળી જગ્યાએ જવાનું અને મુસાફરી કરવાનું થાય છે - અવાજ અને આંતર વ્યક્તિત્વ તણાવ સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓને વધુ અસર કરી શકે છે. ચિંતા રોગ,ચંચળતા,અથવા મૂડ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે, આ અતિશય ઉત્તેજના ગુસ્સો ભડકાવવા અથવા ચીડિયાપણ ને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

4. સૂર્યપ્રકાશ અને મૂડ શિફ્ટ

જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ સેરોટોનિન ને વધારે છે અને સામાન્ય રીતે મૂડ સુધારે છે, ત્યારે વધુ પડતું એક્સપોઝર સંતુલનને બગાડી શકે છે. અતિશય પ્રકાશ અને ઊર્જાનો વિરોધાભાસ ઉશ્કેરાટ પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવા મૂડ ડિસઓર્ડર.જ્યાં ઉનાળો મેનિયાક અથવા મિશ્ર સ્થિતિઓને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

5.શરીરનો ઉત્કલન બિંદુ

જ્યારે તાપમાન વધે છે, ત્યારે તમારા શરીરનો તણાવ પ્રતિભાવ શરૂ થાય છે. ગરમી તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે અને તમારા નર્વસ સિસ્ટમને ઓવરડ્રાઇવ માં ધકેલી દે છે. ગરમી દરમિયાન હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી રૂમ વધુ આક્રમક વર્તન અને ઝઘડાઓ થતા જોવા મળે છ

6.બાળકો અને ઉનાળો

માતાપિતા ઘણીવાર તેમના બાળકોને ઉનાળાના વેકેશન દરમિયાન વધુ ગુસ્સે થતા જુએ છે. આનું એક કારણ છે: વિક્ષેપિત દિનચર્યાઓ, વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય, ઊંઘનો અભાવ અને વધુ પડતી ગરમી સૌથી શાંત બાળકને પણ નિયમન કરવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો પણ આનો અનુભવ કરે છે -.

ઉનાળાના ગુસ્સાનું સંચાલન: થોડી ટિપ્સ

હાઇડ્રેટેડ અને ઠંડા રહો: ​​પીવા અને શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે પાણીની શક્તિને ઓછી ન આંકશો.વોટર એલાર્મ મોબાઈલ માં મૂકી ને દર કલાકે થોડું થોડું પાણી પીવું જોઈએ.નારિયેળી પાણી,છાશ,લીંબુપાણી પણ સારા ઉપાય છે.

ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો: પડદા, પંખા અથવા કૂલર નો ઉપયોગ કરો

આછા રંગ તેમજ સુતરાઉ કપડાં પહેરવા જોઈએ, ટોપી,છત્રી, ગોગલ્સ નો ઉપયોગ કરવો જોઈએ..

તમારા ટ્રિગર્સ જાણો: તણાવ બાબતે જાગૃત રહો. જ્યારે તમને તમારો ગુસ્સો વધી રહ્યો હોય ત્યારે નિયંત્રણ મેળવવા માટે યોગ અને મેડિટેશન નો સહારો લો

બને ત્યાં સુધી બપોરે ૧૨ થી ૫ વચ્ચે બહાર નિકળવાનું ટાળવુ જોઈએ.

પચવામાં સરળ તેમજ તાજું ભોજન લેવું જોઈએ.

પાણી માં તરવું,ચાલવું(સાંજ અથવા વહેલી સવાર) એ ગુસ્સા ને કાબુ કરવા માટે સારા ઉપાય છે

ઘર ની આસપાસ વધુ માં વધુ વૃક્ષો વાવવા જોઈએ.

તારણ

ઉનાળો તણાવનો સમય હોવો જરૂરી નથી. ગરમી અને અતિશય ઉત્તેજના આપણા મનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજીને, આપણે ભાવનાત્મક રીતે સંતુલિત રહેવા માટે સક્રિય પગલાં લઈ શકીએ છીએ. ગુસ્સો ફક્ત એક સંકેત છે અને જ્યારે આપણે તેને અગાઉ થી જ સંભાળી લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અંદરની આગને ઠંડી કરી શકીએ છીએ. રોજિંદી કાર્યશૈલી માં તેમજ વ્યવહાર માં તકલીફ લાગે તો નજીક ના મનોચિકિત્સક નો સંપર્ક કરવો જોઈએ.